Interval training (entrenamiento intervalico)

Es un tipo de entrenamiento distinto porque no hay una actividad continua, sino que existen periodos de actividad intercalados con periodos de descanso.El objetivo de este trabajo es la mejora rapida de la R aerobica.Hay unas variables a determinar:

-La distancia a correr.Varia entre los 200 y 800m

-La intensidad del trabajo.Tiene que ser submáxima.

-El numero de repeticiones.Siempre mas de 10,depende de la distancia, si es más o menos larga.

-El tiempo de pausa,aproximadamente 1'30'' a 2' ( no se hace otra repeticion hasta tener 120 puls/m como máximo).

-El tiempo de recuperacion entre grupos de repeticiones. Mínimo 5' para recuperarse totalmente.

Para efectuar el trabajo es necesario establecer un control de pulsaciones, no se deben superar las 180 al final del trabajo ni bajar las 110-120 al final del descanso.

Fuente: Apuntes Educación Física 1º BACHILLERATO

- Trabajo Aeróbico: La intensidad oscila en el 50% y el 70% de la capacidad máxima

individual. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto. Las 

distancias son superiores a los 100 - 400 metros. El tiempo de cada esfuerzo oscila 

generalmente entre 30" y 45" hasta 90" y 120". El tiempo de pausa oscila entre 30 y 90 

segundos. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/ 140 pulsaciones por 

minuto. Las series son de 3/5 como mínimo a 60 como máximo. 

- Trabajo Anaeróbico: La intensidad oscila entre el 80% y el 90% de la capacidad 

máxima individual. La frecuencia cardiaca supera generalmente las 180 pulsaciones por 

minuto. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3'. La distancia suele ser menor de los 

400 metros. El tiempo de pausa oscila entre 90" y 120" y los 3' según la distancia y 

nivel del rendimiento. Las series son de 5 a 10 como mínimo.

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que 
significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o sentado). 
Dependiendo de la intensidad y de la recuperación que se de, se puede realizar un tipo 
de trabajo aeróbico o anaeróbico.
Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar una gran importacia al numero de pulsaciones tanto al comenzar como al acaba las series.
Fuente: Trabajo Interval Training UAM